Kā uzlabot atmiņu!

Atmiņa ir ārkārtīgi svarīgs mehānisms, bez kura nevarētu pat iedomāties savu eksistenci. Atmiņas procesi sevišķi svarīgi ir laikā, kad mācāmies, mēģinām iegaumēt jaunu informāciju, gatavojamies eksāmeniem, kontroldarbiem, prezentācijām, pārrunām, un citiem ne mazāk svarīgiem notikumiem savā dzīvē. Ja tev tuvojas eksāmenu laiks, vai vienkārši vēlies uzlabot savu atmiņu, šie ieteikumi ir tieši tev!

Cilveka-atmina-5

  1. Pēc iespējas vairāk atpūties! Miega trūkums pavājina atmiņu.

  2. Ja iespējams, iekārto telpu, kurā darbosies atbilstoši tam, lai tev būtu ērti un nekas netraucētu!

  3. Uzņem pietiekami daudz šķidruma! Kad organismā šķidruma līmenis samazinās par 2%, enerģijas līmenis pazeminās pat par 20%.

  4. Centies līdz minimumam samazināt stresu vai jebkāda veida emocionālu spriedzi!

  5. Necenties atcerēties informāciju laikā, kad esi slims, jūti sāpes, lieto medikamentus, vai alkoholu!

  6. Vienlaicīgi nemēģini atcerēties visu uzreiz, katru lietu iemācies savā laikā!

  7. Nedari vairākas lietas vienlaicīgi! Mēs nevaram veikt divus darbus vienlaicīgi, kamēr viens no tiem nav kļuvis automātisks.

  8. Vizualizē savu uzstāšanos vairākas reizes un pirms svarīgām runām, trenējies skaļi vairākas reizes!

  9. Ēd biezpienu un citus piena produktus!

  10. Apgūstot jaunu informāciju, sasaisti to ar sociāliem aspektiem tavā pieredzē!

  11. Izmanto asociācijas, kas tev palīdz atcerēties informāciju!

  12. Pievērs uzmanību svarīgām detaļām, pretējā gadījumā šī informācija tiks dzēsta no darba atmiņas 18-30 sekunžu laikā, svarīgi piefiksēt svarīgu informāciju, pierakstot to.

  13. Svarīgu informāciju centies atkārtot 10-22 minūtes ik pēc 48 stundām, un dari to 7 dienas, šādi vari mācīties arī eksameniem vai citiem pārbaudes darbiem.

  14. Ik pa laiciņam dod iespēju sev atpūsties, paņemot mazus pārtraukumus darba dienas laikā!

  15. Mācies vai lasi pirms došanās pie miera!

  16. Sagatavo ķermeni mācību procesam, uzņemot piemērotus pārtikas produktus!

  17. Runā pozitīvi, neaizmirsti savus pagātnes panākumus!

  18. Klausies instrumentālu mūziku!

  19. Kad apgūsti ko jaunu, iedomājies, ka tev šīs zināšanas būs jānodod kādam tālāk! Atkārtojot informāciju, iedomājies, ka esi skolotājs un māci kādu! “Mācīt citu nozīmē iemācīties divas reizes,” Joseph Joubert.

  20. Mācoties, lieto tās pašas smaržas, ko lietosi eksāmena vai uzstāšanās laikā, tas palīdzēs atcerēties!

  21. Lai vieglāk atcerētos informāciju, izmanto prāta kartes, piemēram, lai atcerētos 20 priekšmetus, iedomājies savu māju un šos priekšmetus domās izvieto dažādās vietās mājā –uz galva, zem gultas, utt. Lai atcerētos priekšmetus, atliek vien domās atkal apceļot savu mājvietu un tos “savākt”.

  22. Relaksējies! Stresa brīžos ir apgrūtināta informācijas uztvere, kur nu vēl atcerēšanās!

  23. Apgūstot jaunu informāciju, veido jaunās informācijas sasaisti ar veco!

  24. Pirms apgūsti ko jaunu, pārskati vecos informācijas krājumus!

  25. Veido “tiltiņus” no tā, kas jau ir zināms, līdz tam, kas ir jauns. Izmanto “10-80-10” noteikumu- 10% mācību laika atsauc atmiņā jau senāk apgūto, 80%- apgūsti jauno un 10%- ieskaties tajā, ko apgūsi vēlāk.

  26. Dalies informācijā ar citiem cilvēkiem, tas palīdzēs tev pašam labāk izprast lietas!

  27. Mācies sev visērtākajā un patīkamākajā vidē!

  28. Atceries par eksāmena telpu mācīšanās laikā!

  29. Pievērs uzmanību tam, ko tu ēd! Sevišķi seko tam, lai uzturā būtu atmiņu sekmējošas uzturvielas, kas lielā koncentrācijā atrodas zivīs, sevišķi lasī, dabīgajā cukurā un vitamīnā B12!

  30. Pavadi laiku ar cilvēkiem, kas veicina tavu izaugsmi!

Atminas-veicinasanai-4

Autors: Kenneth Wesson no epadomi.lv